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アブローラー（腹筋ローラー）、気になっていませんか？短時間でお腹に効く人気の器具ですが、僕は使い始めでいきなり失敗しました。この記事は「これから買う人が、僕みたいに痛めないため」の注意点を、実体験からまとめたものです。
テレビに憧れて、いきなり立ちコロで失敗した話
アブローラーを始めたきっかけは、テレビで使っている人を見て「かっこいい、やってみたい」と思ったことでした。そして意気込んで、最初から「立ちコロ」（立った状態からローラーを転がすやり方）に挑戦してしまったんです。
結果、1回目で腰と腹筋を痛めました。その後しばらく、買ったのに使わない期間が続いてしまいました。今思えば、完全に順番を間違えていました。
なぜ立ちコロはダメだったのか
立ちコロは、見た目以上に難しい上級者向けの種目です。腹筋の力が足りないと、体を支えきれずに腰が反ってしまい、腹筋より先に腰に負担がくるんです。僕が痛めたのもまさにこれでした。
立ちコロは、しっかり基礎を積んで慣れた人がやるもの。いきなり手を出すものではありませんでした。
正解は「膝コロ」から。徐々に伸ばしていく
これから始める人には、まず「膝コロ」（膝をついた状態でローラーを転がすやり方）から始めることを強くおすすめします。どんなに自信がある人でも、まずは膝コロから、徐々に転がす距離を伸ばしていくのが安全です。
いきなり立ちコロは絶対にダメ。これだけは伝えたいです。
今の僕の使い方｜伸ばし切らず、慎重に
今の僕は、プッシュアップバーを使う時や、ジムに行く時間がない時に、膝コロでアブローラーを使っています。（プッシュアップバーの記事はこちら）
それでも最初のうちは腰や背中を痛めることがあったので、ローラーを伸ばし切らず、慎重に使うようにしています。特に僕は椎間板ヘルニアの経験があるので、無理は禁物です。（腰に不安がある僕のトレーニングについてはこちら）
腰に不安がある人は、特に注意してください。少しでも違和感があれば、その日はやめる勇気も大切です。
アブローラーの選び方｜2つのタイプ
アブローラーには、大きく2つのタイプがあります。
① シンプルなタイプ（膝マット付き）
まずは基本の形から始めたい人向け。膝コロをするときに膝が痛くならないよう、マットが付いているものが安心です。
② アシスト付きタイプ（戻りをサポート）
ローラーが反動で戻ってくるのを助けてくれるタイプ。腰への負担が心配な人や、戻すときの力に不安がある人には、こちらが安心です。静音タイプなら、朝や夜でも気兼ねなく使えます。
※このアシスト付きタイプは僕自身は使っていませんが、腰が不安な人の選択肢になると思い紹介しています。
まとめ｜焦らず膝コロから
アブローラーは、正しく使えば短時間でお腹に効く優秀な器具です。でも僕みたいに、いきなり立ちコロで痛めてしまうと、せっかく買ったのに使わなくなってしまいます。
これから始める人は、焦らず膝コロから。伸ばし切らず、慎重に。特に腰に不安がある人は、無理のない範囲で少しずつ。この順番さえ守れば、アブローラーは心強い味方になってくれますよ。
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