EAAとマルチビタミンだけで筋トレしてきた僕の結論

僕が飲んでいるサプリは、EAAとマルチビタミンの2つだけです。この生活を3年ほど続けていますが、結論から言うと、これで困ったことはありません。この記事では、なぜ2つに絞ったのかと、それぞれの役割・僕の飲み方・かかっているお金を紹介します。

なぜ2つだけに絞ったのか

理由は3つあります。

• 椎間板ヘルニアを経験しているので、急激に筋肉と体重を増やすことに慎重になりたかった
• サプリの種類を増やすと、金銭的なコストがどんどん上がる
• 種類が多いと飲み忘れるし、管理が面倒になって続かない

僕の場合、EAAを水に溶かして飲むタイミングでマルチビタミンも一緒に飲むので、忘れずに続けられています。「続けられる仕組み」まで含めてのサプリ選びだと思っています。

EAAとは（ざっくり説明）

EAA＝必須アミノ酸。体内で作れないため食事やサプリから摂るしかない、9種類のアミノ酸のことです。タンパク質は体内で分解されるとアミノ酸になるので、いわば「タンパク質の最小単位を直接摂る」サプリ。筋肉の材料になり、すでにアミノ酸の形なので吸収が速いのが特徴です。

よく比較されるBCAAは、必須アミノ酸9種類のうち3種類だけを取り出したもの。EAAは9種類すべてを含むので、今から選ぶならEAAで良い、というのが最近の主流です。

ただし、EAAは魔法の粉ではありません。食事でタンパク質が足りていることが大前提で、あくまで補助です。

僕の飲み方

平日は朝ごはんの後に、水500mlに溶かして飲んでいます。「トレーニング中に飲むのが定番」とよく言われますが、僕は生活に組み込みやすいタイミングを優先しています。続かなければ意味がないので。

ひとつ注意点。空腹時に一気に飲むとお腹を下す人もいます。僕もお腹が強いほうではないので、少しずつ飲むようにしています。

ちなみに、僕が3年間飲み続けているEAAはこちらです。味の種類が多くて飽きないのが気に入っています。

マルチビタミンとは（ざっくり説明）

複数のビタミン（製品によってはミネラルも）をまとめて摂れるサプリです。EAAが筋肉の材料なら、マルチビタミンはその材料をうまく使うための裏方。ビタミンB群がタンパク質の代謝やエネルギー作りを助けてくれます。

正直に言うと、劇的な効果を感じるサプリではありません。「偏りがちな食事の穴を埋める保険」というのが一番現実的な役割です。忙しい会社員には、この保険が効きます。なお、ビタミンA・D・Eなどの脂溶性ビタミンは摂りすぎに注意。用量は必ず守りましょう。

僕の飲み方

EAAと同じタイミング、つまり朝食後に一緒に飲んでいます。脂溶性ビタミンは食事の脂と一緒だと吸収が良いと言われるので、食後はちょうどいいタイミングです。

マルチビタミンは、こちらを飲んでいます。EAAと同じメーカーでそろえています。

3年続けた体感と、かかっているお金

3年ほど続けてみて、疲れにくくなった感じはしています。劇的な変化ではありませんが、調子を崩しにくくなったのは確かです。

コストは、Amazonなどでセールのタイミングを狙って、EAAが4,000円前後、マルチビタミンが1,500〜1,800円くらい。この2つだけなので、サプリ代で家計に悩むことはありません。

まとめ｜迷ったらまず食事、次にこの2つ

サプリは増やせばいいものではありません。食事を整えるのが大前提で、その上で「続けられる最小限」を選ぶ。それが3年やってきた僕の結論です。

これから始める人は、まずマルチビタミンで食事の穴を埋めて、トレーニングが習慣になってきたらEAAを足す、くらいで十分だと思います。